Патот до идеална фигура и апетитни форми доста често го комплицира проблемот со елиминирање на проблематичните области. Како по правило, ова се страните и долниот дел на стомакот, кои понекогаш ги намалуваат бројните напори за „не". Честопати тоа е затоа што девојките не се во право на прашањето за губење на тежината. За да ја вратите хармонијата во половината и да ги направите страните помали во големина, не треба да се придржувате само до диета, или да спроведете козметичка постапка дома. Исто така, важно е редовно да се изврши посебен сет на вежби, чие дејство е насочено кон губење на тежината на најпроблематичните области. И тоа е ние ќе ги опишеме во овој напис.
Не е неопходно да се исцрпите со обука на сила ако сакате да согорите вишок маснотии на вашите страни и половината. Сега има многу ефективни вежби со кои можете да ги затегнете проблематичните области без да ја напуштите куќата.
Главните препораки за оние кои сакаат да изгубат тежина
Femaleенското тело е уникатен и прилично комплексен механизам. Во текот на нивните животи, фер сексуалните искуства се менуваат во нивното тело. Месечни промени внатре, дејствувајќи однадвор, неправилна исхрана придонесува за зголемување на параметрите на фигурата. Со корекција на патот на вашиот живот и додавање вежби за губење на тежината на абдоменот и страните, можете лесно да се справите со проблемот што се појави и да ја елиминирате вишокот на тежина во повеќето проблематични области на телото.
Наспроти широко распространето мислење дека секојдневното работење на вежби на печатот ќе му обезбеди на девојката тенок половината и убаво олеснување на страните, мора да се запомни дека локалното согорување на маснотиите не постои - маснотии да не остават само од стомакот и страните, туку и од другите делови на телото рамномерно. Само интегриран пристап и специјални вежби ќе ве приближат до посакуваната цел. Што се однесува до интензивното пумпање на печатот, тоа придонесува само за суспензија на мускулите. За разлика од притискањето на печатот, збир на вежби насочени кон намалување на големината на абдоменот и елиминирање на наборите на страните, ви овозможува да го подобрите вашето тело дома со употреба на одредени мускулни групи. Затоа, тие се поефикасни од печатот или исцрпувачките диети.
За да го ставите вашето тело во ред, треба да се обидете да јадете правилно. За да го направите ова, ограничете ја употребата на штетна и висока калориска храна, алкохол, исклучете ги лошите навики. Тогаш домашниот тренинг и спортот ќе бидат поефикасни.
Покрај тоа, постојат и други препораки кои придонесуваат за губење на тежината во проблематичните области:
-
Дистрибуирајте го вообичаениот трикратен режим на напојување за 5-6 оброци на ден;
-
Јадете во мали порции, така што, оставајќи ја масата, имате мало чувство на глад;
-
Пред оброкот, пијте околу половина час од 1 чаша чиста вода на собна температура;
-
Ако имате чувство на глад навечер, пијте чаша вода или мала количина на кефир со низок маст.
Придржувајќи се до овие совети и вршење редовно ефективни вежби дома за губење на тежината, страните, може да се забележат првите резултати во текот на првиот месец.
Збир на вежби за убави страни и „аспен половината"
Вежбите за губење на тежината и елиминирање на наборите на страните, кои можат лесно да се изведат дома, се прилично едноставни. За да се ослободите од проблематичните области, може да се користи една од опциите за обука што се состои од лесни и едноставни задачи. Примери за овие ќе се најдат понатаму.
Збир на вежби за рамна стомакот
-
Вежба „Планк". Ова е наједноставно и во исто време ефикасно вежбање што ќе направи малку вклопување на стомакот и понамено. Се изведува на следниов начин: т. е. (Позиција за почеток) - Пози за притисок од подот. Телото треба да биде паралелно со површината на подот, и двете раце треба да бидат потпори. Откако ја прифативте опишаната позиција, треба да останете во неа што е можно подолго, затегнувајќи ги стомачните мускули. Почетниците можат да започнат со 30 секунди, зголемувајќи го привремениот сегмент на 3-5 минути.
-
Вежбањето „велосипед" е докажан метод за зајакнување на печатот и губење на тежината на абдоменот. Оваа вежба е класична, изведена според стандардната шема: т. е. - лежејќи на задниот дел со нозе продолжено напред, имитирајќи едноставно возење со велосипеди. Во овој случај, неопходно е да се затегнат абдоминалните мускули.
-
Вежбајте „Притиснете со нозете со институција зад нивните глави". Како и во претходниот случај, т. е. Треба да се земе за да се изврши оваа вежба. - Легнување на подот на задниот дел со рацете по телото и се протега по нозете. Полека, треба да ги подигнете затворените нозе, па дури и нозете, непречено започнувајќи ги нозете зад главата.
-
Вежба „Подигање на телото" - изведена според принципот на печатот, но со кренати нозе. За да ја извршите оваа вежба, ќе ви треба стол, троседот или Fitball како поддршка. Т. е. - Лежењето на подот Ставете ги нозете на поддршката за да направите агол од 90 степени, прекрстете ги рацете на градите. Треба да се изврши UPS -от на телото, што се зголемува што е можно поблиску до колената. Се препорачува да се извршат вакви вежби пред сензацијата на чувство на горење во абдоминалните мускули. Почетниците можат да започнат со 3 пристапи од 10 повторувања, постепено зголемување на бројот.
-
Вежбајте „Притиснете со нозе со товар". Исто така, едноставна, но ефикасна вежба за губење на тежината на областа на стомакот. Т. е. - Легнување на подот со рацете испружени по телото и затегнато оптоварување помеѓу нозете на ниво на глуждот. Настапувајќи дома вакви вежби за губење на тежината, можете да користите мала перница, мала гумена топка, итн. Како товар. Подигање на товарот со права нозе, така што аголот од 30-45 степени се формира помеѓу нив и површината на подот. Во оваа позиција вреди да се задржи 30-60 секунди. Тогаш нозете со товарот можат да се намалат. Постепено се препорачува да се зголеми бројот на повторувања, така што до крајот на обуката има мала сензација на горење.
-
Вежбите за извртување се едноставни, но многу ефикасни вежби за слабеење, како и страни. Се изведува во позиција што лежи на подот. Свиткајќи ги нозете на колената, потребно е да се подигне случајот со рацете на главата зад главата до мала висина од подот. Оваа позиција на телото се одржува 1-12 минути, тогаш можете полека да потонете во т. е. Вршејќи извртување, можно е значително да се намали големината на стомакот и да се направи понамен без да се напушти куќата.
Збир на вежби за врежани страни
Да се направи страната на страните е многу помала, елиминирајте ги наборите формирани во овие проблематични области и вратете го олеснувањето и еластичноста на страничните мускули, следниот комплекс може да се изврши дома. Како и претходната, тоа е прилично едноставно и вклучува такви вежби за убави страни:
-
Свиткувајте ја хула-хупата секој ден за 10-20 минути. Ова е многу ефикасна вежба за абдоменот и страните. Благодарение на него, вие не само што можете да ги направите страничните страни еластични и да одговараат, туку и да ја намалите големината на стомакот. Доволно е да се набави специјална спортска опрема и редовно да се извртува на половината.
-
Вежба „навали". Оваа акција им беше запознаена на многумина уште од времето на градинката. Од неколку години, децата на топла -ја учат оваа вежба, заради целиот број на можни активности, ова останува најпродуктивно. Доволно е да станете точно со нозете, разредени на ширината на рамената и полека да ги извршувате навалите кон лево-десно. Почетниците можат да направат 15 повторувања за секоја страна. Постепено, треба да се зголеми бројот на пристапи.
-
Вежби за елиминирање на масното слатко од страните „Мил". Се изведува според стандардната шема: т. е. - Стоејќи на подот со нозе, распрснато рамо - оддалеченост. Следно, треба да го свиткате торзото напред и да се протегате за возврат со рацете до прстите на спротивните стапала. Оваа гимнастика работи не само на контракција на страничните мускули и печатот, туку го зајакнува и грбот.
-
Вежба „Нозе на Махи". Се изведува во стоечка позиција, која ви овозможува да уживате да ја гледате вашата омилена серија за време на тренинзите. Приближувајќи се до масата или поставување стол со назад кон вас, треба да станете странично до неа. Со раката, држејќи го работ на табелата/задниот дел на столот, така што држењето е рамно. Понатаму, ударите напред и назад се изведуваат од секоја нога една нога. Препорачливо е да ги подигнете нозете што е можно високо, а не да ги свиткате нозете. Се препорачува да се извршат 3 пристапи од 15 промени за секоја нога.
-
Многу ефикасна вежба „сирена". И. П. Неопходно е да се подигнат и двете директни нозе што е можно повеќе. Откако ги уапси нозете не свиткани на колената на врвот неколку секунди, полека спуштајќи ги, по одмор од 20 секунди, повторно подигнете. Значи, треба да извршите 10-15 повторувања, а потоа да се превртите на другата страна и да го направите истото од другата страна.
